oliwa z

[...] czerwone II - 13.30 - schab, sałata, tran III - 15.30 - jabłko, orzechy włoskie IV - 18.30 - 2 jaja, płatki owsiane, cebula, 3 plastry polędwicy, sałata, kapusta czerwona, oliwa V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees (od początku do [...]

[...] 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa 3) OBIAD ~16:00 ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu Kurczak, Ryż, bez warzyw 5. kolacja 22:00 - twaróg wymieszany z odrobną ilością jogurtu. odrobina jogurtu oczywiście może być +oliwa+warzywa

a jeśli pytasz ile oliwa ma kcal to coś jest nie tak z Twoją wiedzą soryy ale to można znaleźć w każdej tabelii

warzywa z oliwą ok ale posiłek musi być pełnowartościowy pamietaj

[...] row 2 x 97kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg + 3 serie łydek 40 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=uBFnGaKWP2c własnie jem potreningpwy 125 ryzu białego i 150 piersi + warzywa i oliwa (umiarkowanie). Jutro zrobie pomiary zobaczymy co bedzie.

[...] rozne tego typu wariacje Salatki etc etc etc A mozecie podac przyklady posilkow lub rzeczy ktore mogly by wchodzic w sklad drugiego sniadania? Ni wiem jaki to dokladnie ma byc posilek Bialkowotłuszczowy. Jak to wyglada w praktyce Twarog + oliwa w duzej ilosci jedynie mi przychodzi do glowy Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-28 16:19:02

[...] ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny ) -jabłko 4.kura, makaron durum, warzywa, orzechy włoskie 5.kura, makaron durum, kapusta kwaszona, orzechy włoskie 6.twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. W planach: przed snem ZMA - zayebisty kolor, małe, łatwe do połykania. Foto 4posiłek 5posiłek pzdr

[...] może te 4 jaja przed snem tak na mnie podziałały Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż biały, cyc, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, pomidor 5.serek wiejski, chleb żytni, marchewka 6.4 jaja, oliwa No i mały bonus Muszę się nauczyć pozować bo strasznie to wygląda Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-28 23:01:30

DAY 28 DIETA: 1 jaja + razowy + owsiane + oliwa 2 rosół + ziemniaki + mięso gotowane (piersi, indyk, wołowina itd...) + gotowana marchewka 3 białko 4 ziemniaki + mięso gotowane 5 białko Dieta taka sobie, jesc mi sie nie chce, mam doła. WASAL wie o co chodzi i kilka innych osób Jedyne co mnie trzyma przy życiu to to że już niedłogo ASOT 450 ! O [...]

Nie podałem bo bede go spożywał tyle ile wlezie chude mięso czyli? i czy oliwa tylko na noc czy rano rownież Z góry dzieki pzdr

[...] itd. Jedzenie po 20 jest jak najbardziej wskazane pod warunkiem że nie jest to nic tuczącego typu fast food/słodycze/białe pieczywo. Proponuje: serek wiejski/twaróg/jajka + oliwa. Oprócz tego postaraj się wrzucic aeroby przynajmniej 2 razy na tydz. No i poczytaj tematy podwieszone nikt za Ciebie tego nie zrobi. Życze żeby zapał nie minął wraz z [...]

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]

[...] 90 B:20) 15:30 100g ryż + 150g kura + warzywka (WW: 75 B:30) 16:30 Trening 17:30 Carbo 50g (WW: 45g) 18:00 150g makaron + twaróg / tuńczyk (WW:100 B:25) 22:00 100g twaróg + oliwa (B:20) WW/kg = 6,4g BB/kg = 2,07g Oczywiście do tego wszystkiego jakieś witaminki, owoce i warzywka ale tego nie wpisywałem. W robocie jestem od 7-15 więc tam posiłki [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]

[...] 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. tuńczyk, ananas, jogurt nat. (nieduzo, z puszki) 6. piers kury, salata, oliwa edit: + pomidory 7. whey Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-31 22:18:26

a nie mógłbyś sobie zrobić mięsa w pojemnikasz z kaszą ryżem warzywami i oliwą ? twaróg na dłuższą mete to nie najlepsze wyjśćie

oliwa 12 zł lidl biedronka filet z kurczaka schab włóż w kanapkę

zaraz zaraz mogłoby być na przykład tak?: 14:00 ryz brązowy, ryba, oliwa 16:00 aeroby 16:45 pierś, kasza jęczmienna co z tłuszczem o 16:45? i czy nie bd za dużo węgli jak na redukcje i dzień bez treningu siłowego??

[...] owies białko migdały, rodzyny (placuchy w szkole) 3. gryczana, keczup, brokuł kura 4. banany, białko 5. ryż ciemny i kura i brokuły pewnie, i keczup 6. warzywa, o3, twaróg oliwa King Prawdą jest że mnie to wszystko trochę przytłacza ale trzeba być twardkim i isc do przodu. Jak się w******* to pójdę na dietetykę i będę się obijał (albo będę [...]

nie a Ty? właśnie ze sklepu wróciłem, ludziska z pełnymi koszami zasuwają, w środku jakieś badyle na 2 metry wystające na wysokości oka, jedno co dobre, to chyba oliwa biedronkowa potaniała, bo 12'49/750ml